Как правильно сидеть на офисном кресле

Комфорт во время работы зависит не только от грамотно подобранного кресла. Чтобы воспользоваться возможностями эргономичной мебели в полную силу, нужно следить за правильной посадкой. Правильное положение тела обеспечивает максимальное удобство и предотвращает возможные негативные эффекты от длительного пребывания в сидячей позе.

Содержание статьи

• Спина и тело
• Ноги
• Руки
• Голова

Спина и тело

Спина при сидении должна располагаться ровно, под прямым углом к бедрам. При этом важно, чтобы поясница сохраняла свой естественный анатомический изгиб. Отличные результаты для поддержки поясницы обеспечивает специальное кресло офисное, имеющее вырез, небольшой прогиб или специальную подушку в поясничной области.

Также спину нельзя округлять и наклонять вперед или назад. Ни в коем случае нельзя допускать сутулости или искривления позвоночника на бок! Мышцы спины, живота и бедер должны быть слегка напряжены, но не чрезмерно.

Ноги

При правильной посадке ноги располагаются под прямым углом к полу и стоят на полу полной стопой. Край стула не должен сдавливать бедра, так как это препятствует нормальному кровотоку и приводит к появлению проблем с сосудами в ногах.

Чтобы обеспечить нужное положение ног, кресло должно соответствовать ростовым параметрам человека. Но в офисных условиях практически невозможно подобрать индивидуальные решения для каждого сотрудника. Поэтому лучше отдать предпочтение креслам с возможностью регулировки высоты – например, в Воронеже такое изделие можно подобрать в каталоге «Мебель Проект». Таким образом каждый сотрудник сможет подстраивать высоту сиденья под свой рост.

Руки

Большинство офисных кресел оснащены подлокотниками – это очень удобная и полезная функция, которую стоит использовать при многочасовой сидячей работе. Руки нужно расположить прямо, без сдавливания. Рука на мышке должна лежать расслабленно, без перегиба запястья. Чтобы предотвратить туннельный синдром, можно использовать коврик со специальным упором для запястья, предотвращающий неправильное положение руки.

Голова

Голову, как и спину, также необходимо держать максимально прямо. Нежелательно отклонять голову назад или вперед. Расстояние до монитора должно составлять в среднем 50-70 сантиметров. Шея также должна сохранять прямоту, без изгибов. Если для работы за компьютером приходится опускать или поднимать взгляд, нужно отрегулировать положение монитора или высоту кресла – взгляд всегда должен идти прямо, а не под углом.

Даже при правильном положении в кресле необходимо периодически отвлекаться и делать небольшую разминку для нормализации кровотока и снятия напряжения с мышц. Также будет полезной зрительная гимнастика – ее, в отличие от разминки, можно выполнять, не покидая рабочее место.